Худеем к лету: тверичанка рассказала, как скинула 20 кг и поддерживает вес в норме
Чтобы летом смело щеголять в модном купальнике, нужно уже в феврале задуматься о тех запасах, которые накопились в боках и ягодицах за осень и зиму. Каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на диету, знает, как непросто распрощаться с лишними килограммами. Тверичанка Ксения Попова рассказала, как ей удалось похудеть и сохранить фигуру стройной.
Обленилась, разъелась, превратилась в пышку
Мне 35 лет, у меня двое детей. Как и многие женщины, после родов и двух декретов я сильно растолстела. Почему так получилось? Конечно, многие оправдывают себя тем, что происходят гормональные нарушения, нехватка отдыха и полноценного сна вносят свою лепту. Плюс еда на ходу, на бегу. Ко всему еще и кость широкая…стала. Оправданий много, но по мне главная причина ожирения у многих – это лень. Ныть, есть бутерброды с колбасой и майонезом и ничего не делать очень просто.
Вот так было и со мной: я толстела и толстела. При росте 168 см мой вес добрался до отметки в 80 кг и продолжал расти. Из зеркала на меня смотрела расплывшаяся тетя, и отражение мое мне совсем не нравилось. Я заедала стресс и толстела еще больше. Но наступил какой-то момент, когда я поняла, что так дальше нельзя.
(фото в процессе худения, самые "печальные" фотографии Ксения удалила вместе с лишними килограммами)
С чего начать
Начать нужно с того, что сделать выбор: либо бутерброды, одышка, гипертония и балахоны вместо платьев, либо режим. Нужно принять решение: готова ли ты быть бегемотом, лишь бы не расставаться с булками, или все-таки хочешь стать привлекательной женщиной, ловить на себе взгляды мужчин, быть любимой и желанной. Если второе, то придется работать.
Поставили цель и идем к ней, не отступая
Наесть килограммы очень просто, скинуть, конечно, сложнее. Особенно трудно первый месяц. То и дело в голову лезут пагубные мысли: "Да ну ее, эту диету, нужно любить себя такой, какая есть". Знакомо?! Конечно, знакомо. Любить себя нужно, но, поверьте мне, любить себя красивую, стройную куда приятнее, а еще приятнее, когда себя любишь не только ты сама.
Шаг 1 к стройности: меняем пищевые привычки
Речь идет не о дорого и недоступно. Наоборот, чем проще, тем лучше. Крупы, овощи, макароны, фрукты, мясо – все это можно и нужно есть.
Завтрак: каша, вареные яйца, творог, сыр. Завтрак должен быть плотным и сытным.
Обед: супы, гарниры, мясо (курица, индейка, говядина, рыба).
Ужин. Вот здесь нужно постараться есть меньше. Предпочтение стоит отдать нежирному мясу с любыми овощами. Опять-таки, все должно быть вареное, запечённое или тушеное, не жареное.
Правильное питание – это основа. Даже если ограничиться переменой пищевых привычек, уже будет заметен результат. Но если хочется большего, нужно добавить тренировки. Понимаю, что пока дети маленькие, женщине найти для себя время бывает непросто. Начать можно с того, что больше ходить пешком. На кружки с детьми - пешком, на работу пешком, а вместо лифта – лестница.
У меня так все и начиналось. Потом я стала заглядывать в спортзал. Правда, не было дисциплины, системы, визиты не были регулярными. Я похудела, но мне хотелось более подтянутого, красивого тела. Год назад я начала заниматься с тренером, потом стала частью команды ДОСААФ по Тверской области, которую возглавляет Станислав Бржевский – руководитель региональной федерации бодибилдинга и фитнеса. Новая работа и круг общения кардинально поменяли мое отношение и к телу, и к спорту. Оказавшись в кругу людей, где все следят за питанием, занимаются спортом, я втянулась и уже тоже хочу большего. Тренировки приносят теперь удовольствие, хочется новых побед и результатов. В федерации бодибилдинга регулярно проходят сборы, где мы тренируемся вместе, учимся сценическому позированию.
Хочу заметить, что купить абонемент в спортзал недостаточно, туда нужно еще ходить и заниматься. Выбирая занятия, лучше остановиться на чем-то подвижном, активном. Йога для похудения будет не очень эффективна, лучше зумба или пилатес. Идеально, индивидуальные занятия с тренером, который правильно подберет нагрузку. Но такие занятия стоят дороже. После тренировок должна быть приятная усталость, а на утро, особенно первое время, мышцы должны побаливать, только в таком случае тренировка прошла успешно.
Хитрости и полезные советы от Ксении:
1. Как соблюдать диету, если нет времени приготовить? Что можно перекусить, когда нет возможности нормально пообедать?
- Закажите на маркетплейсе и положите в сумку протеиновые батончики или протеиновое печенье. Они отлично утолят чувство голода и не навредят диете и фигуре. Но нужно об этом позаботиться заранее, чтобы перекус был под рукой и не было повода нарушить режим.
2. Моя палочка выручалочка – овсяноблин: сытно, вкусно, полезно, удобно взять в дорогу.
Рецепт:
Несколько ложек мелкой овсянки смешать с молоком, яйцом, сахарозаменителем. 5-10 минут ждем, чтобы овсянка немного разбухла и жарим блинчики на капле растительного масла. С одной стороны обжарили, перевернули, пока жарится другая сторона, сверху кладем любую начинку: банан, клубнику, сыр, зелень, курицу, грибы – все, что нравится.
3. Что делать, если случился срыв: съела торт, объелась оливье и запила все это газировкой.
4. Продукты, которые обязательно нужно исключить из рациона – для здоровья и красивой фигуры: жареное, сахар, соусы и, конечно же, всякие чипсы-сухарики.
5. Отличный стимул не бросить начатое – фотографировать себя. Встаем перед зеркалом в нижнем белье и делаем фото. Можно сохранять на компьютере, указывая дату. Смотрим на результат. Как только уйдут первые 5 килограммов, сразу станет веселее двигаться дальше. Особенно изменения заметны по одежде, когда вдруг удается застегнуть джинсы, которые месяц назад не удавалось даже натянуть.
Не пытайтесь худеть быстро, резкое похудение – это стресс и очень велика вероятность срыва и возращения к исходному весу. В норме в месяц можно худеть не больше чем на 5 килограммов. А потому февраль – отличное время, чтобы привести тело в форму к лету. Это только кажется, что очень сложно. Нужно верить в себя и все обязательно получится.©ТИА
