Врач рассказала, как защитить своё сердце и сосуды

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из основных причин смертности во всём мире. Однако многие из них можно предотвратить, если вовремя обнаружить и контролировать факторы риска.

Елена Резник, заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России, рассказала как защитить своё сердце и сохранить здоровье. Об этом сообщило издание "Odinweek.ru".

Для того чтобы своевременно выявить и предотвратить проблемы с сердцем, необходимо регулярно проходить диспансеризацию. Кроме того, важно следить за своим артериальным давлением, частотой пульса и сатурацией. При подозрении на артериальную гипертонию или нарушения ритма сердца может потребоваться суточное мониторирование артериального давления или холтеровское мониторирование ЭКГ.

Основной способ профилактики ССЗ — здоровый образ жизни. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний:

•  Правильное питание. Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, морепродуктами и орехами, может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничьте потребление соли, алкоголя и продуктов с высоким содержанием животных жиров.
•  Дозированная физическая активность. Аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, могут помочь укрепить сердце и сосуды.
•  Борьба со стрессом. Психоэмоциональное напряжение может привести к повышению артериального давления и другим проблемам с сердцем. Найдите способы расслабиться и снизить уровень стресса.
•  Отказ от курения. Курение является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите, попробуйте бросить.
•  Поддержание здорового веса. Избыточный вес может привести к повышению артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска.
•  Приём витаминов и микроэлементов. Некоторые витамины и микроэлементы могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Например, витамин D, витамин С, витамин В1, ниацин, витамин Е, свежие овощи и фрукты, нежирные сорта мяса, пищевые волокна, цельные зёрна, орехи и рыба.
•  Ограничение соли и продуктов с высоким содержанием животных жиров. Это поможет снизить уровень холестерина и других факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.