Невролог назвал пять простых правил повышения иммунитета осенью

Для защиты от сезонных заболеваний осенью недостаточно просто теплее одеваться или принимать витамины — необходим комплексный подход. Об этом заявил невролог и врач восстановительной медицины Алексей Маматов в интервью RT. По его словам, иммунная система не существует отдельно от организма, а напрямую зависит от пяти ключевых факторов.

• Режим сна. Недосып отражается на иммунитете и способности организма восстанавливаться. Чтобы защитные силы работали корректно, важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, соблюдая стабильные циркадные ритмы.
• Физическая активность. С похолоданием не стоит резко сокращать движение. Врач рекомендует сохранять привычную ежедневную нагрузку хотя бы на 10–30 минут. Это поддерживает тонус сосудов и обмен веществ.
• Сбалансированный рацион. Осенью питание часто становится более тяжелым и калорийным. Основу меню лучше сохранять разнообразной, делая упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и источники белка.
• Контроль стресса. Постоянное напряжение бьет по сну, аппетиту и общему самочувствию. Чтобы снизить уровень кортизола, специалист советует планировать отдых так же строго, как рабочие задачи, чередуя нагрузку и восстановление. Перед сном необходимо откладывать гаджеты минимум за два часа.
• Базовая гигиена и профилактика. Помимо образа жизни, нельзя забывать о простых защитных мерах. В этот блок входят регулярное мытье рук, частое проветривание помещений, избегание тесных контактов с заболевшими людьми и своевременная вакцинация.

Алексей Маматов также подчеркнул пятый принцип — бережное отношение к себе. Отдых нужно планировать так же ответственно, как и рабочие задачи, сознательно чередуя периоды нагрузки и восстановления.

Ранее на ТИА: В Тверской области запустили "горячую линию" по гриппу