Ученые назвали эффективный способ снизить риск инфаркта у женщин
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Medical Xpress, регулярные силовые тренировки способны значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, и этот эффект наблюдается даже при наличии уже существующей аэробной нагрузки.
В ходе анализа данных более 117 000 женщин учёные оценивали их физическую активность. Средний возраст участниц составлял около 67 лет в одной группе и 48 лет — в другой. Силовая нагрузка измерялась каждые четыре года отдельно для верхней и нижней частей тела. Также учитывалось время, проведённое перед телевизором, как показатель малоподвижного образа жизни.
Результаты исследования оказались весьма убедительными:
- женщины, которые занимались силовыми тренировками не менее двух часов в неделю, имели на 20% меньший риск серьёзных сердечно-сосудистых событий по сравнению с теми, кто не тренировался;
- риск инфаркта миокарда у них снизился на 44%;
- каждый дополнительный час силовых тренировок в неделю снижал общий риск болезней сердца ещё на 5%, а риск инфаркта — на 14%.
Наибольший защитный эффект был зафиксирован при сочетании силовых и аэробных нагрузок. Женщины, выполнявшие оба вида тренировок в рекомендованном объёме (не менее двух часов силовых и 150 минут аэробной нагрузки в неделю), демонстрировали на 45% меньший риск инфаркта по сравнению с полностью неактивными участницами.
"Эти данные свидетельствуют о том, что в уже активной популяции силовые тренировки обеспечивают дополнительное снижение риска — сверх того, что даёт аэробная активность сама по себе", — отметил ведущий автор исследования доктор Тяньюэ Чжан.
Главный редактор журнала JACC Харлан Крумхольц подчеркнул, что наука давно поддерживает пользу силовых тренировок, а новое исследование лишь укрепляет эту позицию. Он добавил, что такие упражнения должны стать неотъемлемой частью полноценного режима здоровья для поддержания функций организма и долголетия.
Ранее на ТИА: Онколог назвал привычки, которые значительно повышают риск рака груди
