Врач рассказала, как добавить себе 6–10 лет жизни без таблеток

Доктор-диетолог Федерика Амати (Великобритания) в подкасте Zoe объяснила, что переход на более здоровую диету в зрелом возрасте заметно увеличивает продолжительность жизни. По её ссылке на исследование профессора Джона Мазерса, люди, начавшие правильно питаться в 40 лет, могут добавить к жизни до десяти лет; даже переход в 70 лет способен продлить жизнь примерно на шесть лет.

Амати пояснила, что с возрастом организм меняется, и прежние привычки перестают быть оптимальными. Чтобы получить эффект, стоит улучшить привычную "базовую" диету в пользу рекомендаций: больше фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян; поддерживать достаточный объём питания (пожилые хуже усваивают нутриенты) и пить достаточно воды. Особое внимание — белку: взрослым рекомендовано около 0,83 г на кг массы тела, пожилым — до 1 г/кг. Доктор советует включать в каждый приём пищи растительный белок (рагу из бобовых), яйца или жирную рыбу для поддержания здоровья и качества жизни.

Читайте также: Названа максимальная сумма больничного в 2026 году