Как помочь себе просыпаться зимой? Врач даёт простой совет
В тёмное время года многие жалуются на постоянную сонливость и трудности с пробуждением. Почему это происходит и как помочь себе утром, рассказала доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России Вера Ларина. Комментарий специалиста приводит пресс-служба вуза.
По словам эксперта, с сокращением светового дня меняется работа циркадных ритмов – внутренних биологических часов человека. Эти ритмы регулируют активность нейромедиаторов и уровень гормонов. Когда света становится меньше, организм начинает раньше и активнее вырабатывать мелатонин – гормон сна, поэтому чувство усталости усиливается.
При этом, подчёркивает профессор, менять свой привычный распорядок дня в такие периоды нельзя. Наоборот, важно сохранять стабильный режим отдыха и бодрствования – это помогает организму адаптироваться к зимнему графику.
А что делать утром, если проснуться очень тяжело? Вера Ларина советует сразу обеспечить себе максимум света. Сразу после пробуждения стоит выйти из затемнённой спальни в ярко освещённое помещение, включить мощный светильник, открыть шторы или жалюзи. Такой простой приём помогает быстрее "выключить" гормон сна и активизировать внутренние биологические часы.
Специалист отмечает: самые эффективные меры в сезон коротких дней – соблюдение режима и правильный световой старт утра.
Также на ТИА: Про здоровье! Тверской врач рассказала, как сделать свой дом безопасным.
