"Минус 10 кг за неделю": почему такие обещания могут обернуться бедой и как худеть без вреда

С наступлением пляжного сезона многие стремятся срочно привести фигуру в порядок. Однако слишком резкое похудение может нанести организму больше вреда, чем пользы. Подробнее об этом рассказала Ульяна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.

Почему опасно худеть резко

По словам эксперта, быстрые диеты приводят к серьёзному стрессу для организма. Жировая ткань накапливает токсины. Когда человек резко худеет, вредные вещества попадают в кровь, перегружая печень и почки. Это может вызвать головные боли, слабость, тошноту и даже кожные реакции, объясняет врач.

Резкое снижение веса часто связано с потерей жидкости, а не жира. В результате человек сталкивается с обезвоживанием и понижением давления, ощущает усталость и раздражительность.

Кроме того, организм начинает расходовать не жир, а мышечную ткань. Снижается сила, замедляется обмен веществ, ухудшается работа сердца, нарушается гормональный фон. У женщин возможны сбои менструального цикла, у мужчин — снижение уровня тестостерона и фертильности.

Какие риски ещё несут жёсткие диеты:

• Недостаток витаминов и минералов — ослабление иммунитета, повышенный риск остеопороза, выпадение волос и ломкость ногтей.
• Сбои пищеварения — гастрит, вздутие, запоры, нарушение микрофлоры кишечника.
• Психоэмоциональные последствия — тревожность, бессонница, упадок настроения и даже депрессия.
• "Эффект йо-йо" — после диеты вес возвращается с избытком, что только усугубляет ситуацию. Подробнее об этом – в нашем материале по теме.

Как худеть правильно: советы специалиста

Чтобы похудение было безопасным и эффективным, важно соблюдать несколько простых, но проверенных рекомендаций:

• Откажитесь от строгих диет и слишком резкого ограничения калорий. Вместо этого придерживайтесь полноценного рациона, включающего все группы продуктов, и ешьте небольшими порциями.
• Следите за режимом сна и давайте себе отдых. Организм нуждается в восстановлении, особенно во время снижения веса — переутомление только навредит.
• Снижайте калорийность питания постепенно. Оптимальный ежедневный дефицит — около 500–700 килокалорий. Такой подход помогает худеть безопасно и без стресса для организма.
• Обеспечьте поступление всех необходимых питательных веществ. Ваш рацион должен включать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы — без них обмен веществ нарушается.
• Добавьте умеренную физическую активность. Чередование кардио и силовых тренировок поможет сохранить мышечную массу и ускорит метаболизм.
• Пейте достаточно воды. Правильный питьевой режим важен для нормального водно-солевого баланса и общего самочувствия.
• Прежде чем начать снижать вес, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Специалист поможет подобрать подходящую программу с учётом состояния здоровья и особенностей организма.

Комментарий специалиста привела пресс-служба РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России.