Тверские специалисты рассказали, как наладить сон и избежать проблем со здоровьем

Всемирный день сна ежегодно отмечается в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В 2025 году он выпадает на 14 марта. Этот день создан для того, чтобы привлечь внимание к важности полноценного сна и его влиянию на здоровье. Об этом сообщает пресс-служба Управления Роспотребнадзора по Тверской области.

По словам специалистов, хороший сон напрямую влияет на физическое и умственное состояние человека. Он помогает организму восстановиться, поддерживает работоспособность, укрепляет иммунитет и снижает риск развития различных заболеваний. Недостаток сна, наоборот, может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации, раздражительности и ослаблению защитных функций организма.

Качественный сон включает в себя три основных элемента:

• Продолжительность — человек должен спать достаточно долго, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим (7–8 часов для взрослых, 10 часов для детей).
• Непрерывность — сон должен быть спокойным и без частых пробуждений.
• Глубина — сон должен быть достаточно глубоким, чтобы организм полностью восстановился.

Чтобы улучшить качество сна и избавиться от бессонницы, специалисты советуют:

• Соблюдайте режим. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время даже в выходные — это поможет организму настроиться на правильный ритм.
• Занимайтесь физической активностью. Умеренные нагрузки утром или днём, такие как зарядка, пробежка или плавание, способствуют более крепкому сну.
• Создать комфортные условия в спальне. Важно убрать лишний свет и шум, использовать плотные шторы и регулировать температуру в комнате.
• Не переедайте перед сном, но и не ложитесь голодным. Лёгкий перекус поможет быстрее уснуть, но тяжёлая пища может нарушить процесс засыпания.
• Отключайте гаджеты за час до сна. Экранные устройства мешают выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Вместо этого лучше почитать книгу или послушать аудиокнигу.
• Ограничьте употребление кофе и алкоголя перед сном. Эти напитки возбуждают нервную систему и могут вызвать бессонницу.
• Проветривайте комнату и регулярно делайте влажную уборку. Чистый воздух и свежесть в помещении благоприятно влияют на засыпание.
• Дневной сон — в меру. Если есть необходимость поспать днём, лучше ограничиться 45 минутами, чтобы не нарушить ночной режим.
• Не спите слишком много. Долгий сон не менее вреден, чем недосыпание. Идеальная продолжительность сна для взрослого человека — 7–8 часов.

Специалисты подчёркивают: привычки, связанные со сном, формируются постепенно, но их соблюдение поможет улучшить самочувствие и качество жизни.©ТИА