Врач рассказал, сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым
Движение, активность, регулярные физические нагрузки – обязательное условие для здоровья человека. Гиподинамия стала настоящим бичом для современного человека. Из-за малоподвижного образа жизни на первый план вышли новые болезни, о которых сотню лет назад никто и не слышал. Чтобы сохранять здоровье нужно двигаться. И речь идёт даже не о спорте, он как раз может быть опасен, а о физической активности, такой как ходьба, волейбол, плавание, танцы. Профессор ТГМУ Николай Кириленко рассказал ТИА, как и сколько нужно двигаться, чтобы не заболеть.
Заниматься нужно не менее трёх раз в неделю от получаса до часа, а лучше каждый день, говорит врач. Нужны и аэробные и силовые нагрузки, наша задача задействовать все мышцы. Потому что, чем сильнее мышцы, тем крепче кости, здоровее суставы.
- Почему популярна скандинавская ходьба – там задействованы все мышцы. При ходьбе у нас работают только мышцы ног, а руки болтаются. А надо задействовать и мышцы плечевого пояса. Надо добавлять силовые упражнения. Отжимайтесь, хоть от пола, хоть от стола, хоть от стула. Приседайте – это тоже очень хорошее упражнение, которое задействует много мышц.
Николай Петрович вместе со студентами проводил исследование в Твери. Они останавливали людей в торговых центрах и предлагали с помощью прибора измерить соотношение мышц и жира в теле.
- У одной женщины вышло 60% жира в верхней части тела. Она спрашивает – откуда у меня 60%, я же стройная? Так, а мышц нет. Это тоже плохо. Есть ещё кистевой динамометр – чем слабее человек его выжимает, тем хуже у него со здоровьем. Поэтому нужно делать общеукрепляющие упражнения. Не надо штангу выжимать, чрезмерные усилия не нужны, подтягивайтесь по утрам со своим весом. Висите на турнике – поднимайте ноги, или лёжа на полу поднимайте ноги и руки одновременно. Если от силовых упражнений с утяжелением давление подскакивает, это уже чрезмерная нагрузка для вас. Снизьте ее, - поясняет профессор.
Растяжки и упражнения на равновесие тоже полезны. Например, можно делать "ласточку" на одной ноге.
Полезно сидеть на корточках или на коленях, поджав ноги под себя. Это растягивает связки и хорошая профилактика заболеваний коленных и тазобедренных суставов.
Упражнения на пресс полезны для кишечника, а значит для иммунитета.
- Если в каком-то месте мышцы не работают, там страдают кости и развивается остеопороз. Так же с зубами: нет двух зубов, костная ткань в этом месте рассасывается. У теннисистов кости в ударной руке намного сильнее, чем в другой руке. Большие нагрузки не нужны, нужны равномерно распределённые. Чтобы работали все мышцы, тогда кровоснабжение улучшается.
Пожилым людям, женщинам в период после менопаузы, для профилактики остеопороза обязательно нужно двигаться. В старшем возрасте достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе. Но гулять нужно не меньше часа.
