Врач рассказал, как укреплять память в пожилом возрасте
С возрастом у человека ухудшается мыслительный процесс, увеличивается число цереброваскулярных заболеваний (сосуды головного мозга), таких как инсульт, энцефалопатия, происходят дегенеративные изменения в мозге. Все эти процессы напрямую зависят от образа жизни, и их можно замедлить. О том, как это сделать ТИА рассказал профессор ТГМУ Николай Кириленко.
- Мыслительные процессы, нормальная работа сердца, - всё в нашем организме зависит от физической активности, - говорит эксперт. - Даже если у человека нормальная масса тела, хорошее здоровое питание, но недостаточная физическая активность, это плохо скажется на сердце. С сердцем связаны сосуды, через сосуды головной мозг получает питание, когда кровообращение нарушается, умственная способность уменьшается. В организме всё взаимосвязано.
Как часто и сколько нужно двигаться, чтобы мозг работал нормально
Чтобы физическая активность была достаточной, нужно соблюдать три условия:
- Длительность – не меньше получаса, а лучше час.
- Кратность – не реже 3 раз в неделю, а лучше каждый день.
- Интенсивность – этот показатель ориентирован на частоту сердечных сокращений. Для здорового человека определяется по формуле: (220-возраст)х0,7. Для пожилого человека (60+) ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе будет достаточной.
- Надо выходить на свежий воздух. Это и витамин Д, и физическая нагрузка. Витамин Д важен для обмена веществ. Если человеку тяжело ходить весь час, можно отдохнуть на лавочке, а потом продолжить. Но в течение дня надо набрать один час такой активности. Это необходимо для поддержки когнитивных способностей для любого возраста, - поясняет профессор.
Общение против угнетённости
Ещё один важный фактор, который влияет на качество жизни и на память в том числе – старческая астения, или немощь. Она проявляется замедленными, неуверенными движениями, слабостью. Чтобы её избежать, или максимально отодвинуть во времени обязательно нужно общаться со сверстниками каждый день.
- Надо устранять дефицит общения, и именно со сверстниками, чтобы разговор был интересен для обоих. Беседа с детьми и внуками - это другое. Важно чувствовать себя на одном уровне с собеседником, это нужно для устойчивой психики. И лучше, конечно, общаться очно. Главное, чтобы не было угнетённости. Когда нам не с кем поговорить по душам, мы чувствуем угнетённость. У каждого накапливается усталость, кому об этом рассказать?
Как замедлить старение
Рано или поздно человек умирает от заболеваний, но отсрочить это событие можно, говорит врач.
- У нас в стране сейчас поставлена цель увеличить продолжительность жизни до 78 лет (сейчас – 73 года). В разных странах мира разная продолжительность жизни, есть и больше – 80-85 лет. Здоровым образом жизни мы стремимся поддержать и увеличить запасы, которые дала нам природа, чтобы жить, скажем, до 120 лет, - говорит Николай Кириленко. - Если мы будем лежать, курить, пить и есть что попало, то у нас это не получится. У нас будут и сахарный диабет, и ишемическая болезнь сердца и раки разной локализации, всё, что мы называем неинфекционными заболеваниями. А их профилактика это: отказ от курения и злоупотребления алкоголем, ликвидация гиподинамии, здоровое питание и достаточный сон (7-8 часов у взрослых в одно и то же время).
Что касается сна, то в пожилом возрасте он часто нарушается. Потому что человек мало двигается, ритм его жизни меняется, он сидит дома. Без активности начинается бессонница, это приводит к тому, что пенсионеры практикуют дневной сон. А спать днём им очень вредно. Потому что есть статистика, которая говорит, что во время дневного сна смертность выше, чем во время ночного.
- Корректировать нарушения сна кратковременным приёмом мелатонина в таблетках можно, но не стоит увлекаться этим. Надо дисциплинировать себя. Режим более эффективен, безопасен и дёшев. Надо находить для себя занятие, хобби, чтобы жить было интересно. Общаться, двигаться, следить за питанием и радоваться жизни.
