Врач рассказал о правилах похудения после новогодних праздников

Зимой некоторые люди быстро набирают вес, а затем хотят похудеть к пляжному сезону. Для того чтобы любоваться красивым телом постоянно, чувствовать себя легко, важно придерживаться нескольких простых правил, об этом "Известиям" рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова Борис Поляев.

Эксперт сообщил, что нужно вернуться к своему привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания. Идеальным вариантом на первых порах станет четырехразовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов. 

Человеку необходимо тратить больше энергии, чем ее потреблять, именно поэтому нужно одновременно повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий.

"Белок - это основа качественного сброса веса. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не "сорваться" на вредные перекусы. В норме белок должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в процессе похудения его количество лучше увеличить до 20–30% <…> Наименее калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба", - указал Поляев.

Кроме того, чтобы худеть человек должен высыпаться, а также выпивать по 30 мл жидкости на 1 кг веса.