Тверичанам советуют ходить пешком и отказаться от поездок в машине

Центр медицинской профилактики Тверской области в рамках проведения Недели здорового долголетия рассказал о пользе двигательных активностей. Если начать двигаться, то польза будет для многих систем органов, а не только для похудения: сердцу, легким, кишечнику, суставам, коже, печени... Ведь при ходьбе улучшается кровоток во всех сосудах, капиллярах и укрепляются все мышцы. А сосуды и мышечная ткань есть во всех органах. 

Правда, что люди, которые двигаются, выглядят моложе?

Да! Это потому что открываются капилляры в коже (в ее среднем слое) и улучшается питание. Попробуйте пробежаться - и вы почувствуете прилив крови и тепла к лицу, оно покраснеет… А вместе с эти в кожу придут влага, витамины, белки.

Проводились ли исследования с участием людей, которые доказали пользу физических нагрузок?

Да! Было доказано, что сахарный диабет, остеопороз, инфаркт миокарда возникают в несколько раз реже у физически активных людей. Ряд исследований показал, что даже онкопатология - молочной железы, кишечника - также реже встречаются у людей, которые любят активный образ жизни.

Физически активным стоит быть, если уже есть заболевания, например, такие как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, боль в спине. Все они прогрессируют медленнее у физически активных людей. При увеличении физических нагрузок необходимо меньше принимать лекарств: в частности, сахароснижающих, гипотензивных. Перед выполнение упражнений необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать адекватную физическую нагрузку.

Приносит ли пользу обычная ходьба?

Конечно! Хороша любая физическая нагрузка. Но ходьба рекомендуется в первую очередь. Это самый доступный вид физической активности, и начать просто гулять для большинства людей гораздо проще, чем пойти в бассейн, записаться в тренажерный зал или найти велодорожку.

Сколько и как правильно надо двигаться?

Двигаться полезно в любом темпе и столько можете, но наибольшую пользу приносит движение около 2-3 часов в неделю. Распределите это время по 40-45 минут ежедневно или через день. Но для достижения желаемого эффекта необходимо учащение пульса до 100-110 в минуту для здоровых людей. Это ощущается легкой усталостью и потливостью. После прекращения нагрузки пульс должен вернуться к норме в течение 2-3 минут. Если этого не происходит или пульс при нагрузке возрастает, уменьшите интенсивность тренировок.

Как начать тренировки?

В первую очередь, измените отношение: двигаться - это удовольствие! Можно найти компанию; выберите хорошую погоду и удобный маршрут. Кстати,  не используйте лифт, поднимайтесь пешком и вообще - если нет необходимости, идите пешком, откажитель от поездок в машине.

Ставьте себе маленькие выполнимые задачи, и вы очень скоро увидите, что через 1-2 недели привычка уже появилась.

Имеются противопоказания, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом:

• острые инфекционные заболевания;
• обострения хронических заболеваний, неполное выздоровление;
• психические заболевания, судороги и параличи;
• злокачественные новообразования и подозрения на них;
• сердечно-сосудистые заболевания: острый инфаркт миокарда, острые нарушения мозгового кровообращения, тяжелые аритмии, аневризма аорты;
• тромбофлебит;
• склонность к кровотечениям;
• бронхиальная астма тяжелого течения.