Тверской врач рассказала, как укрепить сердце и снять стресс
В преддверии Всемирного дня сердца (отмечается 29 сентября) заведующая отделением спортивной медицины Тверского областного врачебно-физкультурного диспансера Маргарита Тихомирова рассказала о том, что делать, чтобы укрепить сердце.
Для того чтобы прожить долго и сохранить здоровое сердце, его необходимо тренировать. Наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы человека являются аэробные нагрузки. Это нагрузки, во время которых мышцы начинают потреблять максимальное количество кислорода, а легкие, сердце и сосуды стремятся обеспечить его доставку в мышечные ткани. В результате аэробных нагрузок стабилизируется кровяное давление, увеличивается мощность сердца и объем легких, что позволяет предупредить развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, - считает врач.
В качестве аэробной нагрузки можно выбрать наиболее приятный вам вид активности:
Плавание - отличная тренировка для вашего сердца. Оно не только является средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, но и великолепно снимает стресс. А стресс также негативно влияет на сердце.
Бег - самый простой и доступный вид физической нагрузки. У людей, занимающихся бегом, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже, чем у тех, кто ведет пассивный образ жизни.
Ритмичные движения под музыку также являются кардиотренингом. Танцы улучшают кровоснабжение и защищают сердце.
Скандинавская ходьба – настоящая панацея для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. По сравнению с обычной ходьбой ходьба с палками ускоряет пульс на 10-15 ударов в минуту, она более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Скандинавская ходьба успешно заменяет многие виды фитнеса, считается самым "физиологичным" видом спорта: эффективно, нетравматично, приятно.
Главное - систематичность занятий и наблюдение за состоянием здоровья. При выполнении упражнений следите за своим пульсом (при аэробных нагрузках он не должен превышать 150 уд./мин.) и занятия должны вызывать у вас только положительные эмоции, сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Тверской области
