https://tvernews.ru/news/262416

Сколько часов должны спать школьники, чтобы хорошо учиться

TIA, 08 Сентября 2020, 14:17
, 2
<p></p>

Специалисты говорят, что сохранить трудоспособность ребёнка в течение дня позволяет правильно организованный режим дня. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество часов и качество сна, питание и двигательная активность.

У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, которые спят по норме.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); формировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и др. Комнату необходимо хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников: 

  • 1-4 классе - 10-10,5 часов, 
  • 5-7 классы - 9,5-10 часов, 
  • 6-9 классы - 9-9,5 часов, 
  • 10-11 классы - 8-9 часов. 

Первоклассникам рекомендуется также дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и т.п. должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Теперь о питании... Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке.

Подпишитесь на наш канал Яндекс.Дзен

Комментарии (2)


  • 15:05 08 Сентября 2020
    2 0
    "10-11 классы - 8-9 часов"
    Раньше 2 ночи они спать не ложатся, поэтому окончание сна 11-12 часов, т.е. к концу 4-го урока.

  • 16:58 08 Сентября 2020
    2 0
    В школе и поспит.

вверх