Продолжительность жизни человека зависит от множества факторов. На часть из них, например, генетику, несчастные случаи – мы не можем активно влиять. Но есть то, что нам подвластно – привычки. Как скорректировать образ жизни, чтобы долго сохранять активность и прибавить десяток лет к жизни, рассказал профессор ТГМУ Николай Кириленко.
По большому счёту эти правила все знают, но не соблюдают, говорит Николай Петрович. Но обо всём по порядку.
- Сбалансированное питание, физическая активность, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, здоровый сон. Для пожилых - обязательное общение со сверстниками – вот и все секреты, - говорит врач.
Что касается питания, то нужно делать выбор в пользу натуральных продуктов, отказаться от соли, сахара, избытка жира. В каждый приём пищи добавлять свежие фрукты и овощи.
Эксперт поясняет, что важно поддерживать эмоциональный фон. Нужно учитывать гериатрические (возрастные) проблемы – пожилые люди часто замыкаются в себе, погружаются в угнетённое состояние, это влечёт за собой не только эмоциональный, но и физический упадок.
- Хорошо бы иметь хобби, чтобы было интересно жить. Пенсионеры же не работают. Не надо замыкаться на кухне. Кухня - это бытовуха. Бытовуха не продлеваем нам жизни. Как некоторые говорят: "Я весь день на ногах, весь день готовлю – этого достаточно". Этого недостаточно для активного долголетия. Надо ходить на улицу, гулять, общаться, что-то делать.
Николай Петрович приводит в пример московские власти. Они создали программу для столичных пенсионеров, которая так и называется "Активное долголетие". Она включает в себя всевозможные бесплатные занятия: кружки по интересам, тренинги, фитнесс, танцы. Но зачем ждать внимания от правительства, когда можно создать что-то для себя самим?
- Активное долголетие в наших руках, не надо надеяться на государство. Мы должны управлять процессом.
Такие примеры есть в Тверской области. Например, в Твери действует фонд "Подари здоровье", который организует занятия в том числе для пенсионеров. В Лихославле бабушки занимаются скандинавской ходьбой в клубе "Шагаем к здоровью".
Режим и движение помогут нормализовать сон. Но для здоровья активности мало, как было сказано выше, нужно отказываться от вредных привычек в пользу здоровых.
- Мы проводили исследование. Даже среди тех, кому за 70 лет, сохраняется 5-7% табакокурильщиков, до 10% злоупотребляющих алкоголем. Конечно, пик числа злоупотребляющих алкоголем приходится на 30-40 лет, потом их доля снижается, потому что они вымирают. Но часть остаётся и доживают до пожилого возраста. Только не надо думать, что вам повезёт так же.
Когда говорят, что дед дожил до ста лет, и он пил и курил, я отвечаю: да, есть 5-7% долгожителей, которым это удалось, невзирая на то, что они были в концлагере, везде побывали, но они своё возьмут. Мы туда все не поместимся в эти 5-7%. А есть ещё такой момент, как эпигенетика. Объясню на известном примере: Уинстон Черчилль. Он умер в 91 год. Пил, курил и был толстым. Все его дети умерли в 50-60 лет, кроме одной дочери, которая соблюдала здоровый образ жизни. Его внуки умерли тоже в этих возрастах, кроме внуков от той дочери, которая соблюдала здоровый образ жизни. Так работает эпигенетика. Не надо надеяться на то, что пронесёт. Не пронесёт. Наше здоровье и долголетие в наших руках. Ваш здоровый образ жизни – залог здоровья ваших детей и внуков!