Врач раскрыл секрет простых правил, сохраняющих здоровье сердца и сосудов

Кардиолог Юлия Юферева назвала пять простых шагов для защиты сердца и сосудов. Сегодня каждый десятый инсульт и почти каждый пятый инфаркт в России происходит у людей до 45 лет. Об этом сообщил портал "Rg.ru".

Курение — главный фактор риска: у мужчин до 45 лет риск инфаркта возрастает в 9 раз, у женщин — в 13. Отказ от сигарет уже через год снижает риск ишемической болезни сердца вдвое, а через пять лет риск инсульта сравнивается с уровнем некурящих.

"Плохой" холестерин (ЛПНП) формирует атеросклеротические бляшки; целевые уровни зависят от риска (очень высокий <1,4; высокий <1,8; умеренный <2,6; прочие <3,0 ммоль/л). Снижение ЛПНП на 1 ммоль/л уменьшает риск инфаркта и сердечно-сосудистой смерти на ~20–25%.

Гипертония часто бессимптомна; порог тревоги — 140/90 в кабинете или 135/85 дома. Уменьшение систолического давления на 10 мм рт.ст. снижает риск ССЗ на 20% и инсульта на 27%; важно регулярно измерять давление и корректировать лечение с врачом.

Физическая активность и питание: 30 минут быстрой ходьбы в день или хотя бы 4–5 тыс. шагов; оптимум — 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Питание: больше овощей и фруктов, меньше животных жиров и соли (<5 г/день), рыба 2× в неделю, исключить трансжиры и сладкие газировки. Снижение веса понижает давление и риски.

Стресс, наркотики, анаболики и некоторые контрацептивы повышают риски; полезны дыхательные практики, медитация и полноценный сон (≥7 часов). Топ‑5 рекомендаций Юферевой: контролировать давление/холестерин/сахар; следить за весом и талией; ходить минимум 4–5 тыс. шагов в день; бросить курить; спать не менее 7 часов и регулярно наблюдаться у врача.

Читайте также: "Тверской дом для мамы" отметил трехлетие