Мужчины редко связывают рацион с качеством интимной жизни, однако эрекция — это сосудистая история, а сосуды питаются тем, что лежит в тарелке. Об этом "Газете.Ru" рассказал уролог Скандинавского Центра Здоровья Леонид Боханов. Специалист не только выделил главных врагов мужского гормонального фона, но и перечислил продукты, которые должны быть на столе у каждого.
Главные враги потенции:
- Алкоголь (особенно пиво). Самый недооцененный антагонист мужской силы. В хмеле содержится 8-пренилнарингенин — растительный фитоэстроген. При регулярном употреблении уровень женских гормонов в крови мужчины растет, появляется "пивной живот", увеличивается грудная железа, а тестостерон падает. "У пациентов с жалобами на снижение либидо после 35–40 лет в анамнезе — 2–3 кружки пива каждый вечер, — говорит врач. — Через 2–3 месяца отказа тестостерон возвращается без лекарств". Крепкий алкоголь тоже бьет по здоровью: спирт повреждает клетки яичек и нарушает кровоток. Более 150 мл водки в сутки за пару лет приводят к стойкому снижению эрекции.
- Трансжиры и фастфуд. Маргарин, картошка фри, бургеры содержат гидрогенизированные масла. Они запускают воспаление в эндотелии — внутреннем слое сосудов. Сосуды теряют способность расширяться, а ведь эрекция — это именно резкое расширение артериол.
- Сахар и быстрые углеводы. Сладкие газировки и выпечка провоцируют скачки инсулина. Инсулинорезистентность снижает выработку глобулина, связывающего половые гормоны, из-за чего свободный тестостерон превращается в эстрадиол. Результат: лишний вес, низкий тестостерон и слабые утренние эрекции.
- Энергетики. Кофеин, таурин и огромное количество сахара дают резкие скачки давления и спазм сосудов. "У пациентов 20–25 лет мы видим эректильную дисфункцию, которой не должно быть в их возрасте", — предупреждает уролог.
- Соя в избытке. Как и хмель, содержит фитоэстрогены. Если соевое мясо или молоко употреблять ежедневно (например, в составе протеиновых коктейлей), у некоторых мужчин наблюдается снижение либидо. Умеренно (1–2 раза в неделю) продукт безопасен.
- Колбасы и копчености. Двойной удар солью и нитритами. Хроническая гипертония, вызванная избытком натрия, напрямую снижает качество эрекции из-за повреждения сосудистых стенок.
На стороне мужского здоровья:
Чтобы поддерживать тонус, специалист рекомендует добавить в рацион следующие продукты:
- Цинк: содержится в тыквенных семечках, говядине и устрицах. Необходим для синтеза тестостерона.
- Омега-3: жирная рыба обеспечивает эластичность сосудов.
- Овощи и зелень: натуральные нитраты превращаются в оксид азота — главный химический сигнал для наступления эрекции.
- Орехи, авокадо, оливковое масло: поддерживают здоровый гормональный фон.
"Для мужчины 30+: пиво не чаще раза в неделю и не больше 0,5 л, фастфуд — не чаще раза в две недели, сахар под контролем, на тарелке — рыба, орехи, овощи, зелень. Через 3–4 месяца пациент сам замечает разницу", — резюмирует Леонид Боханов.
Ранее на ТИА: Психиатр выделил три главных маркера развития аутизма у ребенка