У выпускников началась самая сложная пора: совсем немного осталось до итоговых экзаменов. В тверских школах уже написали пробный ЕГЭ, чтобы каждый выпускник смог прочувствовать и осознать, что за это "фрукт" и по зубам ли он. Готовиться к этому экзамену начинают заранее, сейчас же доучивают, закрепляют. Нервы на пределе и у детей, и у родителей. Но нужно преодолеть этот последний рубеж. Устранить пробелы в знаниях помогут репетиторы и учителя. Но чаще школьникам нужна и другая помощь. Тверской психолог Анна Божко назвала простые и понятные методики, как перезагрузиться, собраться, "включить" мозг и настроиться на дисциплину и позитив.
ЕГЭ – это скорее марафон, нежели спринт. Период, когда нервная ученика система работает на пределе, объем информации, который нужно усвоить, огромен. В голове могут ребенка могут звучать две противоречивые установки: "Нужно собраться!", но и "Я не в силах больше учить".
Почему "просто взять себя в руки" не работает?
Мозг устроен так, что в условиях стресса центр самоконтроля перегружается. Вспомните себя в период важных экзаменов.
Когда кричали "Не ленись!", "Учи немедленно!", мы только усиливали тревогу. Тревога запускала реакцию "бей, беги или замри". В режиме "замри" учиться невозможно — мысли путаются, в голове туман.
Что же можно порекомендовать своим детям и ученикам в период подготовки?
Способы саморегуляции:
Прежде чем открыть учебник, необходимо привести в порядок свою нервную систему. Эти техники займут 2-3 минуты, но повысят КПД учебы в разы.
1. Техника "Квадратное дыхание"
Это метод для успокоения и фокусировки.
Схема следующая: Вдох 4 сек — Задержка 4 сек — Выдох 4 сек — Задержка 4 сек.
Подышать так минуту. Синхронизируется работа симпатической и парасимпатической нервной системы, "обнуляя" панику.
2. Правило "15 минут горя".
Разрешить себе тревогу. Выделить время, когда есть полное право бояться, переживать и думать "А что, если...". Когда время выйдет, сказать себе: "Стоп. Сейчас я возвращаюсь в режим подготовки. Все страхи подождут до завтрашнего вечера".
Самодисциплина — это умение заключать сделки с самим собой.
1. Правило "Трех задач"
В состоянии стресса мозг перегревается от объема предстоящей работы. Составьте список всего, что нужно сделать. А теперь... оставьте в нём только три самых важных пункта на сегодня.
Выполнив три задачи, вы получаете дофаминовое подкрепление. Вы молодец. А не молодец, потому что из 50 дел сделали только 20.
2. Метод "Помидора"
Наш мозг не может продуктивно работать дольше 40-50 минут без отдыха. Ставите таймер на 25 минут и готовьтесь, учите, решайте. Далее 5 минут — отдых. Можно посмотреть в окно, походить, попить воды, но не стоит листать ленту новостей.
После 4 таких циклов — большой перерыв 20-30 минут. Это позволяет держать фокус, не чувствуя вины за отдых.
3. "Якорите" позитивное состояние
Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно, умно и собранно. Например, на олимпиаде или просто при решении сложной задачи. Сожмите руку в кулак в этот момент. Делайте так несколько раз. Скоро это движение станет "якорем": сжимая кулак на экзамене, вы будете подсознательно возвращать себе то состояние уверенности.
Про режим:
Сон — это часть подготовки. Информация, полученная днем, переходит в долговременную память именно во сне. Просидев ночь за учебниками, вы теряете до 30% выученного.
Движение — это топливо. 15 минут быстрой ходьбы насыщают мозг кислородом лучше, чем час проветривания. Если мысли путаются — поможет сделать зарядку.
Напомните вашему ребенку, что у него есть всё, чтобы справиться
И главное: ЕГЭ — это важный, но всего лишь этап. Он не измеряет личность, потенциал или будущее счастье ребенка. Это просто проверка знаний на конкретном отрезке времени.
Немного юмора, чтобы снизить градус напряжения:
- Поколению, которое сдавало ЕГЭ, сложно понять поколение, которое сдавало бутылки.
- Вряд ли наши родители 20 лет назад могли предполагать, что подготовка к экзамену будет представлять собой фотографирование конспекта телефоном.
- Новый вид атаки на сервер - объявить выпускникам, что там есть результаты ЕГЭ
Читайте также: Даже живот сводит от боли: тверской психолог о "страшных" экзаменах в школе