Весной многие люди ощущают ухудшение самочувствия, это происходит из-за нехватки витаминов. Особенно подвержены весеннему авитаминозу дети. Управление Роспотребнадзора по Воронежской области назвало причины, последствия детского авитаминоза и способы борьбы с ним.
Причины авитаминоза:
- перенесенные зимой простудные заболевания;
- разрушения большинства витаминов в свежих овощах и фруктах вследствие длительного хранения;
- увеличения потребления витаминов организмом весной;
Основные признаки авитаминоза у детей:
• общая слабость;
• постоянная усталость;
• одышка при физических нагрузках;
• учащение пульса;
• повышенная потливость;
• быстрая утомляемость;
• нарушение сна различного характера.
Справиться с авитаминозом помогут: качественный сон, прогулки на свежем воздухе и сбалансированное, разнообразное питание.
Укрепить память помогут морковь, авокадо и ананас, два апельсина и один грейпфрута в день. Также на скорость работы мозга влияют калий и кальций и магний. Первый есть в сыре и в томатах, а творог с курагой или черносливом поможет восполнить недостаток кальция.
Недостаток витамина А можно восполнить, употребляя тыкву, укроп, петрушку, капусту, сливочное масло. Витамины группы В помогут восполнить горох, гречневая и овсяная крупы и орехи, а также молоко, чай, творог и сыр, жирная рыба, говядина. Витамин С есть в лимоне, шиповнике, апельсинах, грейпфрутах и черной смородине. Если не хватает витамина Д, детям необходимо чаще есть куриные яйца. Витамины группы РР содержатся в курином мясе, рассказали в Роспотребнадзоре.